POMPKI NA

Obliques, wklejam ciężary z jakimi wykonuję trening, to drugi dzień siódmego tygodnia - 3 razy 8 powtórzeń. Trening wykonuje mi się super - nie odczuwam żadnych dolegliwości bólowych. Zresztą odkąd zaczęłam siłownię i zwiększyłam regularność chodzenia na basen- nic nie boli. Co do uginania nóg - robię nie w leżeniu ale w klęku na maszynie [...]

Panowie po rozpatrzeniu wszystkich sugestii, po przemyśleniu wszystkich opcji tak aby dobrze się trenowało postanowiłem ruszyć o to z takim planem jeżeli widzicie jeszcze coś do poprawy to bardzo prosze o wypowiedz. Poniedziałek Klatka piersiowa Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 [...]

Treningi na siłowni mam 2 razy w tygodniu - wtorek i piątek, a treningi na dworze w poniedziałek, środę i sobote. Program na siłowni wygląda mniejwięcej tak: Pół zarzuty - 4x8 Wybice z półprzysiadu - 4x8 ciąg - 4x8 Przysiady - 4x8 wyciskanie zza karku - 4x8 uginanie ramion ze sztanga - 3x8 pompki tyłem - 3x10 "dzień dobry" - 3x20 i w [...]

Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

19.08.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71bff438e8cd4205923c3440280070fb.PNG Warzywa: cukinia, pomidory, sałata lodowa, rzodkiewka, papryka zielona i czerwona 20.09.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 8x52,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos 8x25kg, 8x27kg, 8x27kg, 9x27kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

24.08.2013 Cały dzień rozbity-zaczęło się od nieprzespanej nocy z gorączka, potem doszedł ból głowy i zawroty, wstawałam na kilka razy i już miałam odpuścić trening, ale w końcu koło południa udało mi się pozbierać. O dziwo sam trening wypadł względnie, poza tym że na rozgrzewce przy pajacykach strasznie mi jeździło po brzuchu że miałam się już [...]

5.09.2013 Góry ;-D przerzucam się na stronę słowacką, po polskiej już wszystko zdobyte (co znakowane) nawet kilka razy, mam trochę dalej z dojazdem, ale się opłaca, tym razem Lodowa Przełęcz 2372m n.p.m. widoki przecudne, trasa mi zajęła 9 godzin z dwoma przerwami, zdjęcia wrzucę jak dojdzie kabelek usb z allegro, gdzieś mi zaginął i już się [...]

18.09.2013 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x23kg, 10x23kg, 9x23kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x33kg, 10x33kg, 10x33kg * 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x6,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg ** 3a. wypady 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 3b. pompki x21, x17, x16 4a. plank 2x max *** 4b. woodchoper 7x4sztaby, 10x3sztaby [...]

Miodowa };-) Ostatnio mam szczęście do kozic, z wczoraj też już mam nowe zdjęcia, ale póki co muszę uzupełnić wypiski z treningów ;-) 27.07.2014 DNT - 2-godzinny spacerek 28.07.2014 TRENING Obwody 1. 3x6-8 2min. - wyciskanie sztangielek na skosie 3 * 8x14,5kg - przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg - uginanie ramion 3 * 8x10kg - [...]

Hah, no coraz ciężej znaleźć takiego, żeby nadążał \-) POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4044498e0304491eaa96f411af928381.png Fałdy mnie zdziwiły, ale wydaje mi się że dokładnie tak samo i w tych samych miejscach mierzyłam teraz no i tydzień temu.. Heh poza tym to bałam się, że po kreatynie zobaczę zaraz na wadze +5kg, a tu i waga i wymiary [...]

26.01.2015 TRENING 1a. pompki 28x, 17x, 13x 27x, 18x, 14x 1b. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 10x"3", 8x"3", 6x"3" (ok.45kg?) 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 8x15kg, 11x15kg 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x52,5kg, 8x60kg, 6x60kg 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. [...]

31.01.2015 W ramach porannego aero 1.5godziny odśnieżania, nieźle się zmachałam, ale nie narzekam, bo śnieg lubię ;-) Potem 5km na biegówkach - trasa zajęła mi grubo ponad godzinę, normalnie to ok.45min. Ale że torowałam trasę po świeżym śniegu (przez noc spadło 30-40cm), to czas w sam raz :-) [...]

2.02.2015 DZIEŃ 1 TRENING 1. Przysiad 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x60kg 2. Goblet squat 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 3. Podciąganie 6x, 4x, 4x, 3x 4. PP 10x27kg, 10x27kg, 10x30kg Coś mi się ten mój przysiad nie podoba, niby obciążenie dobre, ale wydawało mi się że jakoś to koślawo szło, muszę nagrać koniecznie. Trochę się [...]

Ok :-)) 26.02.2015 TRENING 1. sumo MC 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 4x65kg 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze sztangą 20x70kg, 20x70kg, 20x70kg 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, [...]

Dlaczego przetrenowanie jest niemożliwe? Jeśli chodzi o pompki, podnoszenie na drążku i uginanie młotkowe to robię je powoli do granic wytrzymałości, więc moim zdaniem spokojnie mogę się przetrenować :) Swoją drogą mogłem też mieć zły dzień :) Ale prawda jest taka, że zawsze pod koniec cyklu mam najmniejszą motywację i najmniejsze przyrosty. [...]

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 az tak mocno chcesz zjechać do 4 powtórzeń ?? -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow wywal -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 jak w skosie -Rozpietki skos 3s x 10pow ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki [...]

18.11.15 DT Ranek zleciał szybciej niż zawsze. Coraz mniej czasu,a nie będę wstawał wcześniej niż o 6 %-) U mnie padało cały dzień wiec lipa. W szkole gicior! Do rzeczy: /SFD/Images/2015/11/18/a2d34e9928304038ad5d25ca559edfb5.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 20 kg (oba hantle) Wiosłowanie [...]

Tomek kozak! Ciekawe jak mi pójdzie. Za parę lat będę relacjonował Wam %-) 11.12.15 DT W szkole mega lajt. Nic ciekawego oprócz tego, że uczy mnie teraz nowy ksiądz, a jest on z Gorzowa i delikatnie mówiąc nie przepada za moim miastem. I zaczęły się docinki %-) /SFD/Images/2015/12/11/31f350865e50429fbba3cd183d385f47.png A - podciaganie na [...]

25.12.15 DT Rano wstałem I miałem wrażenie jakbym przytył kilka kilogramów %-)  Trening wcześniej ,gdyż  po obiedzie długi spacer z rodzinką (8km). /SFD/Images/2015/12/25/9d645b7613674b8788963a28311c3c1a.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą  ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - [...]

Robiac codziennie brzuszki jedyne co uda ci sie bankowo osiagnac to kontuzj. Albo masa albo redukcja, prawo albo lewo niestety trza wybierc czy chcesz sie wycinac czy budowac. Generalnie pompki i brzuszki to slaby sposob na redukcje (chociaz lepsze to niz nic), bieganie jak najbardziej okej, czemu wegla nie chcesz jesc po biegniu ?